EDUCACIÓN FÍSICA: EJERCICIOS AL AIRE LIBRE

UNIDAD EDUCATIVA MUNICIPAL 

''SEBASTIÁN DE BENALCÁZAR''

PROYECTO INTERDISCIPLINARIO

EDUCACIÓN FÍSICA
FENÓMENOS NATURALES Y PROCESOS HISTÓRICOS MAS IMPACTANTES

Melany Tuza

1 BGU A

Lic. Diego Rodríguez

2021-2022

Ventajas de realizar actividad física en tiempos de pandemia:

1. Puede reducir la hipertensión, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y distintas formas de cáncer, enfermedades todas ellas que pueden aumentar la vulnerabilidad al COVID-19.

2. El ejercicio también fortalece los huesos y músculos y aumenta el equilibrio, la flexibilidad y la forma física.

3. La actividad física tiene el potencial de reducir la gravedad de las infecciones por COVID-19

4. Estar físicamente activo tiene importantes beneficios para la salud mental, y alentar a las personas a estar activas podría ayudar a muchos a sobrellevar el estrés continuo y evitar enfermedades psicológicas. Cada sesión de actividad física reduce los síntomas de depresión y ansiedad. (Basso et al., 2017)

5. Las estrategias más efectivas para mejorar el equilibrio del cortisol son la actividad física y el manejo del estrés. (Adam et al., 2017)

BIBLIOGRAFÍAS:

La actividad física es fundamental en tiempos de coronavirus. (2020). https://uniandes.edu.co/es/noticias/psicologia/la-actividad-fisica-es-fundamental-en-tiempos-de-coronavirus

LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA EN TIEMPOS DE PANDEMIA. (2021). https://centromedicorespirar.com/2021/02/18/la-actividad-fisica-en-tiempos-de-pandemia/

Recomendaciones para personas que no realizan actividad física:

1. Deben realizar por lo menos 60 minutos al día de actividad física moderada, estos 60 minutos pueden alcanzarse también sumando periodos más cortos o largos del día.

2. Realizar actividades de fortalecimiento muscular y de mejora de la masa ósea que incluyan grandes grupos musculares.

3. Fomentar las actividades al aire libre.

4. Limitar el tiempo frente a la televisión, móviles, videojuegos, ordenadores, etc. con fines recreativos a un máximo de 2 horas al día.

5. Aumentar poco a poco su actividad de manera que aprenda a disfrutar con la actividad física.

BIBLIOGRAFÍA

Actividad física. (2020, 26 noviembre). Desconocido. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

5 ejercicios individuales al aire libre:

1. Pase de balón con parte interna y externa:

Consiste en que con un balón de futbol vamos a patear con la parte interna y externa de nuestro pie, ya sea con izquierda o derecha.
Así como se muestra en el siguiente video.

2. Saltos de títere:

Se trata de saltar abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza y saltar de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al cuerpo.
Así como se muestra en el siguiente video:

3. Golpe Alto (voleibol):

Consiste en tocar la pelota en el aire con los cinco dedos de las manos, utilizando las técnicas correctas; es decir las manos en forma de copa y los dedos pulgares e índice forrando un triángulo equilátero.

Así como se muestra en el siguiente video:

4.Avanzaditas (Juego Tradicional):

Consiste en que con una pelota pequeña vas a lanzar de izquierda a derecha y atraparla.

Así como se muestra en el siguiente video:

5. Golpe Bajo (Voleibol):

Consiste en que toca tener unidas las manos por el dorso y ayudado por la flexión de las piernas, el balón es golpeado desde abajo hacia arriba por ambos antebrazos logrando así un rebote vertical con una gran elevación.
Así como se muestra en el siguiente video: